Anjuran Pola Makan Sebelum Berolahraga

Anjuran Pola Makan Sebelum Berolahraga,- Tidak dapat dipungkuri bahwa olahraga dapat memberikan efek positif pada tubuh secara keseluruhan. Tubuh anda seperti halnya mesin yang akan cepat rusak jika tidak pernah digunakan.
Berolahraga akan memastikan tubuh anda selalu aktif bergerak sehingga otot tubuh terlatih dengan baik, sirkulasi darah menjadi lancar dan kesehatan jangka panjang pun bisa anda dapatkan.
Mencukupi asupan nutrisi tubuh saat berolahraga sama pentingnya dengan olahraga yang anda lakukan. Hal ini penting untuk memastikan bahwa tubuh anda benar-benar mendapatkan bahan bakar yang cukup untuk berolahraga dan pemulihan setelah berolahraga.

Pola Makan Sebelum Berolahraga


Berikut dibawah ini anjuran pola makan sebelum berolahraga:

Target asupan nutrisi sebelum olahraga
  • Mengkonsumsi makanan atau cemilan tinggi karbohidrat untuk mengisi penuh simpanan glikogen otot. Jika persiapan pertandingan menimbulkan rasa gugup atau membuat sibuk, maka konsumsilah makanan penggangi makan atau meal replacement yang berupa cairan yang lebih praktis dan mudah dikonsumsi dari pada makanan utuh biasa.
  • Mengkonsumsi makanan kaya protein sebelum berolahraga dalam porsi kecil hingga sedang. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asupan protein yang cukup sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga.
  • Pilihlah makanan yang rendah lemak dan serat untuk mempermudah pencernaan nutrisinya.
Contoh makanan dan minuman sebelum berolahraga:
3-4 jam sebelum berolahraga:
  • Roti gandum dengan selai kacang dan madu ditambah minuman sarapan instan
  • Smoothie buah dan yoghurt ditambah sereal atau oatmeal rendah lemak
  • Oatmeal dengan gula merah dan almond (bisa diganti jenis kacang lainnya) ditambah dengan susu skim, pisang.
  • Keju cottage rendah lemak ditambah selai apel, cracker dan anggur.
  • Humburger dengan ham rendah lemak dengan selada dan tomat ditambah dengan salad, yoghurt dengan buah.
  • Sandwich ayam dan keju ditambah dengan buah, protein shake
  • Sandwich tuna ditambah dengan buah, yoghurt bebas lemak
30-60 menit sebelum berolahraga:
  • Minuman olahraga atau cukup air mineral saja
  • Sport bar, protein bar, atau energi bar. Jenis lain ada energi gel dan energy gummy
  • Sepotong buah atau sandwich selai.
Hal-hal yang perlu diperhatikan
  1. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis makanan dan minuman diatas atau sejenisnya termasuk waktu konsumsi yang tepat untuk mengetahui respon tubuh anda.
  2. Menemukan jenis makanan yang tepat bagi anda bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri sebelum pertandingan.
  3. Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi karbohidrat yang mudah dicerna tubuh lebih awal sebelum pertandingan atau kompetisi olahraga.
Itulan contoh anjuran pola makan sebelum berolahraga, semoga bermanfaat dan menambah wawasan anda dalam mengikuti program gaya hidup sehat masa kini.




[sumber: duniafitnes.com]




| Anjuran Pola Makan Sebelum Berolahraga

Tidak ada komentar:

Posting Komentar